Больше жиров все что вы не знали о кето-диете

Больше жира: все, что вы не знали о кето-диете .
В стремлении обрести стройное и красивое тело многие люди готовы сесть на самые необычные и сложные диеты. Кетогенная диета - это одна из систем, которая обещает быстро вернуть вас в форму. Но значит ли быстро - это трудно? Несмотря на популярность кето-диеты в западных странах, в России о ней мало кто знает.
Overtime.life приоткрывает завесу и рассказывает, что такое кето-диета и кому она подходит.
Во-первых, кетогенная диета - это низкоуглеводная, высокожировая, умеренно белковая диета, и это главный постулат системы.
Именно здесь начинают появляться страхи новичков. Углеводы являются основным источником энергии мозга, а меня призывают отказаться от углеводов?
На самом деле, все очень просто. Полный отказ от углеводов вызывает стресс у организма, и печень начинает вырабатывать кетоны в качестве источника энергии. На самом деле, кетоны производятся из свободных жирных кислот, которые поступают из наших жировых запасов.
Поэтому эта система является одной из самых эффективных и действенных в борьбе с лишним весом. Однако не все готовы к резким изменениям в питании.
Существует три типа кето-диеты, чтобы каждый мог выбрать подходящий для себя вариант
Циркулирующая кето-диета.
Этот тип диеты подходит для людей, которым совершенно непривычно отказываться от углеводов. Питание состоит из высокого содержания жиров и небольшого количества белка, но количество углеводов не сводится к минимуму, а зависит от потребностей и состояния организма.
Целенаправленная кето-диета.
Эта система идеально подходит для спортсменов. Их рацион также состоит из жиров и белков. Однако после каждой тренировки им необходимо увеличить количество углеводов в рационе, чтобы восполнить затраченную энергию.
Стандартная кето-диета .
Стандартные диеты подходят для опытных людей, но новичков они часто привлекают. Их рацион содержит около 70% жиров, 20% белков и 10% углеводов.
Некоторые люди сочетают такую систему со спортом для достижения более эффективных результатов, но этот вариант помогает не всем организмам.
Необходима консультация врача.
Какие существуют варианты диеты?
Набор разрешенных и запрещенных продуктов может показаться странным, но, возможно, некоторые девушки втайне мечтают о такой диете.
Разрешенные продукты.
Мы постоянно сталкиваемся с тем, что при диете нужно есть только мясо, приготовленное на пару, но вот ...
На кето-диете можно есть курицу, мясо индейки, говядину и даже свинину, приготовленную любым способом. Примечание: При жарке мяса следует использовать оливковое масло.
Кроме того, в рацион следует включить нежирную рыбу и морепродукты. Яйца идеально подходят для завтрака, а орехи - для перекуса.
Также разрешены молочные продукты с низким содержанием жира, такие как творог, йогурт, сыр, кефир и обезжиренное молоко.
Из овощей разрешены только те, в которых низкое содержание углеводов, а из фруктов - только апельсины, грейпфруты и некоторые виды яблок.
Запрещенные продукты.
Что нам нравится в кето-диете, так это то, что в ней мало гастрономических табу.
Конечно, кетогенная диета не может включать в рацион рис, гречку, овсянку, пшено и другие злаки, хотя польза многих продуктов давно доказана. Однако система блокирует высокоуглеводную пищу. Существуют также определенные овощи, которые нельзя употреблять в пищу, например, картофель, лук, чеснок и кукуруза.
Кроме того, вы должны отказаться от бананов, винограда, манго и других сладких фруктов.
Запрещены: растительные масла, жирные соусы, газировка, кондитерские изделия, выпечка и сахар.
Система настоятельно рекомендует поддерживать соотношение жиров, белков и углеводов 70/20/10.
Однако всегда помните, что другой главный принцип кетогенной диеты - прислушиваться к своему организму и включать в свой рацион все необходимые продукты. Поэтому соотношение белков, жиров и углеводов может несколько отличаться у разных людей.
И самое главное, что дает вам эта диета?
Во-первых, быстрая потеря веса. Кето-диета является одной из самых эффективных систем в борьбе с лишним весом и поэтому дает заметные результаты уже через три недели. Во-вторых, он улучшает качество кожи. Многие девушки заметили, что их кожа очищается, когда они переходят на эту систему питания. Прыщи и различные раздражения теперь редкость. В-третьих, он повышает энергию. Кетоны - один из лучших источников энергии и, что самое главное, самый надежный в отношении продолжительности эффекта.
Однако стоит знать о некоторых нюансах. Кето-диета противопоказана при:.
Сахарный диабет; люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями; люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта; люди с заболеваниями почек; люди с заболеваниями кишечника.
Всегда консультируйтесь со своим врачом. Врачи выбирают диеты, которые позволяют снизить лишний вес, не страдая от постоянного голода или серьезных ограничений в еде или выборе продуктов.